Se sentir cansado com excesso de pensamentos é mais frequente do que se imagina.
A quantidade de pensamentos de uma pessoa comum gira em torno de 60.000 a 80.000 por dia e para quem pensa muito, como é o caso do ansioso, a quantidade pode chegar a 90.000, o que significa 12% mais que as pessoas não ansiosas.
De onde vem tantos pensamentos
O excesso de pensamentos, também chamado de preocupação ruminação ou preocupação excessiva, é muitas vezes resultado de uma rotina sobrecarregada, repleta de tarefas, compromissos e responsabilidades. Esses pensamentos podem surgir por diversos motivos, como:
- Demandas do trabalho: Cobranças, prazos e o senso constante de urgência.
- Excesso de informações e tecnologia: A sobrecarga de dados e o uso constante de dispositivos podem alimentar a mente inquieta.
- Incertezas econômicas: Preocupações com a situação financeira, especialmente em cenários de instabilidade no país.
- Responsabilidades familiares e domésticas: Questões relacionadas à casa e à família que exigem atenção constante.
- Falta de tempo: A sensação de que nunca há tempo suficiente para dar conta de tudo.
- Excesso de Tarefas
Essas preocupações acabam preenchendo a mente de muitas pessoas diariamente, dificultando o foco, o descanso e o equilíbrio emocional. Identificar essas fontes de excesso pode ser o primeiro passo para lidar com elas de forma mais saudável.
Pensamentos Indesejados
Além deles tem ainda uma outra forma que coopera para o exagero de estímulos de pensamentos que são os pensamentos indesejados. Esses normalmente estão relacionados às preocupações e vem acompanhado de afetos negativos. Invadem a mente, são repetitivos e difícil de controlar.
Contando que cada uma dessas situações que, por si só já geram muitos pensamentos, temos ainda que considerar que eles se “multiplicam” em outros milhões de pensamentos com vários cenários que você vai criando na tentativa de encontrar solução para cada problema.
Isso quer dizer que a cada situação que vem à sua mente um novo pensamento surge a partir dele e outro a partir desse segundo; e assim por diante…. Dessa forma a mente não para em nenhum instante. Fica acelerada e entra em um ciclo vicioso em torno de ruminação em busca de solução.
Quem está mais Suscetível
Pessoas que enfrentam problemas de saúde mental, como ansiedade, TDAH e depressão, geralmente possuem cérebros mais ativos. Essa atividade intensa faz com que estejam constantemente antecipando problemas, se preparando para desafios e dedicando muito tempo a pensamentos sobre o futuro.
Além disso, algumas formas de lidar com a vida podem intensificar essa hiperatividade mental, como:
- Perfeccionismo: A busca constante por resultados impecáveis pode sobrecarregar a mente.
- Necessidade de agradar: A preocupação excessiva com o que os outros pensam pode gerar um fluxo contínuo de pensamentos ansiosos.
- Burnout: O esgotamento físico e emocional causado por excesso de trabalho ou responsabilidades também contribui para a mente hiperativa.
Esses pensamentos ficam rondando a mente e se repetindo por toda uma noite, e, muitas vezes, quando se dá conta o dia amanheceu e você passou horas ruminando sobre o mesmo assunto.
Constante Estado de Alerta
São muitos os estímulos e eles vem de toda parte. E por mais que se esforce, é muito difícil manter um controle. Quando se percebe lá está ele novamente! Deixando a mente em um constante estado de alerta. O cérebro não é capaz de desligar nunca.
Pensar é bom, mas pensar demais é uma bomba contra a saúde emocional. Esse estado exige demais do corpo físico e emocional. Para se ter uma ideia o cérebro ocupa 2% de nossa massa corporal, mas consome 20% da energia gasta em um dia.
Surpreendentemente, uma pessoa que pensa em excesso pode gastar mais energia do que vários trabalhadores braçais. Isso porque uma grande quantidade de energia é consumida quando se vive nesse constante estado de alerta mental e é justamente isso que traz a sensação de cansaço.
Você também pode se interessar por: O que é Saúde Emocional. Como cuidar.
Alguns sinais que você está sofrendo com o excesso de informação mental
- Acordar cansado
- Dores de cabeça
- Dores Musculares
- Sofrer por Antecipação
- Dificuldade de manter o foco
- Déficit de memória
- Esquecimento
- Dificuldade de conviver com pessoas lentas
Tudo isso revela uma mente estafada. E ao final de um longo tempo permanecendo nessa situação a saúde física e mental acabam sendo impactadas.
Dicas Práticas para Controlar o Excesso de Pensamentos
A pressão constante de urgências e o excesso de tarefas estão afetando a saúde de muitas pessoas. Embora não seja possível escapar completamente dessa avalanche de informações e preocupações, existem formas de lidar com ela de maneira mais equilibrada.
Adotar estratégias para minimizar os impactos na sua saúde pode ajudar a enfrentar esses desafios de forma mais harmoniosa e preservar o bem-estar físico e mental. Pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença:
1. Desacelerar para Cuidar de Si: Um Passo Essencial para o Bem-Estar
Observar o ritmo da sua rotina e como seu corpo e mente estão reagindo a ele é fundamental. Muitas vezes, o ritmo acelerado se torna tão comum que você nem percebe o impacto negativo que ele pode estar causando. Por isso, reconhecer os sinais de que está chegando ao seu limite devido ao excesso de atividades é essencial para preservar sua saúde.
Uma boa forma de começar é incluir momentos de descanso na sua rotina. Dedique um tempo para fazer algo que você goste ou até mesmo para não pensar em nada. Essas pausas, além de serem prazerosas, ajudam a aliviar o estresse e são um passo importante para equilibrar o ritmo do dia a dia. Cuidar de si mesmo começa por desacelerar e ouvir o que seu corpo e mente estão pedindo.
2. Analisar Quando Vale a Pena dar Atenção aos Seus Pensamentos
Alguns pensamentos que surgem repetidamente podem estar ligados a algo importante acontecendo em sua vida no momento. Nesses casos, é provável que eles mereçam sua atenção. Por exemplo:
- Problemas financeiros: Se a preocupação com contas ou dívidas ocupa sua mente, pode ser o momento de organizar suas finanças, criar um orçamento ou procurar ajuda profissional.
- Dificuldade em tomar uma decisão importante: Pensar repetidamente sobre mudar de emprego, por exemplo, pode indicar que você precisa avaliar os prós e contras e buscar informações para tomar uma decisão consciente.
Quando um pensamento está relacionado a algo importante e você reflete ou toma medidas sobre ele, isso costuma trazer alívio emocional. Por outro lado, se o pensamento é baseado em um medo ou algo que não pode ser resolvido no momento, ele pode levar à sensação de paralisia emocional.
Nesses casos, é importante reconhecer que não há ações a serem tomadas no momento e aceitar isso. Por exemplo, preocupar-se excessivamente com o que os outros pensam de você não traz soluções concretas. Em vez disso, esses pensamentos podem entrar em um ciclo repetitivo que consome sua energia sem resultados práticos.
Reconheça quais pensamentos merecem atenção e quais precisam ser deixados de lado. Isso ajuda a preservar sua saúde emocional e mental.
3. Reduzindo a Sobrecarga de Informações
Vivemos em um mundo cheio de estímulos e informações constantes, o que é uma porta aberta para aceleração dos pensamentos. Para aliviar essa sobrecarga, é importante tomar algumas medidas simples:
- Reduza o tempo de exposição de telas, redes sociais e ambientes estressantes. Estabeleça horários específicos para acessar essas fontes de informação
- Priorize o verdadeiro descanso: O descanso de qualidade vem da quietude e do silêncio, sem novas informações ou atividades que sobrecarreguem sua mente.
Incorporar essas práticas ajuda a acalmar a mente, melhorar o foco e promover uma sensação de bem-estar.
4. Aceitando a Incerteza da Vida
A vida é imprevisível, e nem tudo está sob nosso controle. Reconhecer essa realidade pode trazer mais leveza ao seu dia a dia. Quando se sentir sobrecarregado por pensamentos, lembre-se de que a incerteza faz parte da vida.
A verdadeira liberdade está em como você escolhe reagir a essas situações. Ao aceitar o que não pode ser mudado, você se permite focar no que está ao seu alcance e viver de forma mais equilibrada e tranquila.
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Não espere adoecer para se cuidar!
O excesso de pensamento pode afetar qualquer pessoa, até mesmo as mais bem sucedidas e altamente realizadas. Portanto, se você conhece alguém que esteja passando por isso mostre sua preocupação e compartilhe este material com ela!
Referências
El País – O cérebro queima em um dia as mesmas calorias que correr meia hora. Então, pensar muito emagrece? 27/11/2018 – Disponível em https://brasil.elpais.com/brasil/2018/11/23/ciencia/1542992049_375998.html
Inês Soraia Cercas Marcelo – Eficácia da Supressão e da Exposição no Controlo de Pensamentos Indesejados – Dissertação de Mestrado em Psicologia Clínica 2014
Organização de Denise Brunholi com co-autorias (Andreia Naumann) – Quando a Ansiedade a mil – conheça cada cada transtorno e saiba como proceder – Livro Digital 2020.
